Schlank und energisch werden, Kraft gewinnen, ohne in den Fitnessraum zu gehen? Übungen zum Gewichtsverlust zu Hause - das ist möglich! Machen Sie die Figur, wo es für Sie bequem ist, und wir werden Ihnen sagen, wie.
Haben Sie sich entschlossen, Ihre Figur zu machen, aber ein Gedanke an ermüdende Reisen ins Fitnessstudio kühlt Ihre Begeisterung ab? Unsere Tipps, welche Arten von Übungen benötigen Sie und wie Sie sie kombinieren können, können Sie für die tägliche Fitness für Sie die bequemste Option für Sie auswählen. Einfach, erschwinglich, bequem, effektiv!
Cardio-Laden zu Hause
5 Mal pro Woche, mindestens eine halbe Stunde, machen Sie die bequemsten und angenehmsten Cardio -Übungen für Sie. Fahrrad, Laufen, Springen mit einem Seil, Schwimmen, Aerobic, Tanzen, Teamspiele (Volleyball, Basketball) - alles, was das Herz häufiger und effektiv überschüssiges Fett brennt. Wenn Sie in der Natur sind, anstatt auf dem Gras zu sitzen und ein Grill vorhanden ist, spielen Sie Türsteher. Kardirales Training ist perfekt mit Dehnung und Aktivitäten wie Pilates oder Yoga kombiniert.
Springen
Großartige Übungen für die Muskeln der Beine und des Gesäßes. Machen Sie eine niedrige Hocke, damit die Knie über den Ellbogen liegen, und springen Sie aus dieser Position und konzentrieren Sie sich auf die Fersen. Diese Übung stärkt die hinteren Muskeln des Oberschenkels und des Gesäßes. Um den Effekt zu erzielen, führen Sie 3 oder 4 Ansätze von 15 bis 20 Sprüngen 2-4-mal pro Woche durch.
Steigt hoch
Diese Übung speichert Ihre Zeit: Sie können es überall, wo mindestens einen Schritt vorhanden ist, tun. Zu Hause können Sie einen niedrigen Stuhl benutzen. Schritte trainieren alle Beine Muskeln und tragen dazu bei, Cellulite loszuwerden.
Legen Sie ein Bein auf die Höhe und konzentrieren Sie sich darauf, ein zweites Bein anbringen. Stellen Sie nun beide Beine abwechselnd in die Ausgangsposition auf den Boden. Machen Sie 15 Wiederholungen mit Schwerpunkt auf einem Bein und dem anderen.
Wir werden die Cellulite gewinnen!
Es ist möglich, die Wirkung des „orangefarbenen Peeling“ zu beseitigen, wenn Sie alle Übungen für Gewichtsverlust zu Hause kombinieren: Springen, Schritte sowie Kraft- und Cardio -Training. Hab keine Angst vor dem Wort "Kraft". Viele Frauen vernachlässigen diese Art des Trainings, weil sie sicher sind, dass ihre Muskeln wie bei Männern riesig werden. Dies ist nicht wahr, eine Frau ist schwieriger, eine Muskelmasse aufzubauen als ein Mann. Wenn die Übungen korrekt ausgewählt werden, werden alle Anstrengungen zum Verbrennen von Fett und nicht um Muskelverlängerungen. Darüber hinaus werden Kalorien nach dem Training am effektivsten verbrannt, und jede Frau träumt davon: Gewicht verlieren auf der Couch! Fangen Sie also an, Sport zu treiben und sehen Sie, wie die Figur schlanker wird, auch wenn Sie sich ausruhen!